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Las conductas del individuo determinan el que se incremente la actividad física, se realice un ejercicio o se practique un deporte. La actividad física es una conducta y como tal se debe de evaluar y abordar para lograr cambios efectivos.

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La RAMD es una publicación trimestral, Open Access, que no requiere pago por parte del autor ni por el envío del manuscrito ni por su publicación y en la que en caso de aceptación, el autor cede los derechos.

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Se considera el primer paso de la terapia del individuo. Se recomienda incluir en cada comida alimentos de los tres grupos.

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Cereales y tubérculos: son los alimentos que nos proporcionan los hidratos de carbono, proteínas vegetales, fibra y minerales. Ejemplo de cereales: maíz, trigo, avena, centeno, cebada, amaranto, y sus productos derivados como: tortillas y productos de nixtamal, cereales industrializados, pan y panes integrales, galletas y pastas.

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Ejemplo de tubérculos: papa, camote y yuca. Frutas y verduras: este grupo nos aporta vitaminas, minerales, agua, hidratos de carbono, fibra y antioxidantes. Son parte fundamental de nuestra alimentación.

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Recuerda que lo mejor es comerlas crudas o en su defecto, cocidas, porque al calentarlas se pierden sus nutrientes. Se sugiere combinar sus colores para dar variedad a nuestros platillos.

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Ejemplo de verduras: acelgas, verdolagas, quelites, espinacas, diabetes gestacional y ejercicio pdf de calabaza, nopales, brócoli, coliflor, calabaza, chayote, chícharo, tomate, jitomate, hongos, betabel, chile poblano, zanahoria, aguacate, pepino, lechuga, entre otras.

Ejemplo de leguminosas: frijol, haba, lenteja, garbanzo, arveja, alubia y soya. Ejemplo de alimentos de origen animal: leche, queso, yogurt, huevo, pescado, pollo, carnes rojas y vísceras. Todos los alimentos contienen sustancias necesarias para nuestro organismo, y estas son las siguientes: diabetes gestacional y ejercicio pdf Las proteínas constituyen click estructura y son por tanto imprescindibles para el crecimiento, renovación de las mismas y para la síntesis de muchas sustancias.

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Las puedes encontrar en alimentos como las leguminosas, las carnes y la leche. Cada gramo de proteína nos proporciona 4kcal.

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Se encuentran en el aguacate, en los aceites vegetales, almendras y nueces por mencionar algunos. Cada gramo de grasa nos proporciona 9kcal.

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Metas: 1. Conocer requerimientos de micro nutrientes esenciales vitaminas y minerales.

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Ajuste de la ingesta de calorías para mantener el peso corporal adecuado. Proveer de niveles apropiados de macro nutrientes proteínas, carbohidratos y grasas. Determinar los apropiados requerimientos de energía diarios.

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A continuación te mostramos algunos métodos para calcular la cantidad de energía requerida de acuerdo a las condiciones de peso: Indicaciones: 1. El individuo con diabetes, al realizar ejercicio, debe de considerar en los alimentos tres aspectos: 1 El índice glucémico del alimento El índice diabetes gestacional y ejercicio pdf cuantifica el aumento de la glucemia que se produce posterior a la ingestión de un alimento en relación a la cantidad de glucosa contenido en el mismo.

Este rubro se click here a la cantidad de glucosa que tiene un alimento y la diabetes gestacional y ejercicio pdf de elevar la glucosa en sangre y por lo tanto, inducir la liberación de insulina para que pase a las células y realice su efecto.

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Usualmente el índice va de 30 a Los alimentos se clasifican en índice bajo, moderado y alto. Cuando se realiza ejercicio, el alimento recomendado a consumir es con índice glucémico moderado, ver lista de alimentos ya sea see more o después.

Por lo cual a los pacientes con diabetes diabetes gestacional y ejercicio pdf se diabetes gestacional y ejercicio pdf recomienda que ingieran este tipo de hidratos de carbono. Se refiere a cuantos hidratos de carbono tiene en total el alimento. Una persona que parece diabetes mellitus, tipo 1 o 2, debe tener cuidado con la cantidad de alimento que consume, el horario y tipo de alimento, simple o compleja.

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Es por esto que ya se han ampliado los conocimientos de prescribir el ejercicio sustentados en tres criterios 1 Indicar ejercicio de acuerdo a las capacidades, y necesidades del individuo 2 De acuerdo a metas establecidas 3 Bajo una definición correcta de los ejercicios indicados, contraindicados, limitados y adaptados.

Debido a que esencialmente el ejercicio es exponer a un estado de estrés y sobredemanda, es necesario evaluar y descartar dos aspectos: el control metabólico y las complicaciones presentes como se muestra en diabetes gestacional y ejercicio pdf siguiente flujograma para el manejo adecuado del ejercicio.

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Los principios metodológicos de la prescripción del ejercicio se deben de fundamentar en aspectos kinesiológicos, fisiológicos y de capacidad motriz del individuo como se esquematizan en la siguiente figura secuencial. Actividades de fortalecimiento de los huesos, al menos tres veces por día.

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Todo plan de ejercicios debe de contener los siguientes aspectos 1 calentamiento 2 Ejercicios de fuerza, flexibilidad y resistencia aeróbica 3 Ejercicios de recuperación 4 Relajación y enfriamiento: 1. En el paciente con diabetes es fundamental el calentamiento.

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De movimientos simples a movimientos complejos. En orden ascendente o descendente. La respiración ha de ser reposada entre los ejercicios.

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Cada ejercicio debe ser realizado hasta que la fatiga lo limite. Hay que dar oportunidad a la adaptación metabólica muscular. Siempre hay que concentrarse primero en la flexibilidad e ir aumentando lentamente la fuerza sobre todo en las 3 primeras repeticiones de cada diabetes gestacional y ejercicio pdf.

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Introducción Las guías sobre prescripción de ejercicio físico en la mujer embarazada han sufrido diabetes gestacional y ejercicio pdf variaciones en función de la información científica disponible. A finales del siglo xix se publicó el primer estudio científico sobre este tema, seguido de otros trabajos que confirmaban la idea inicial de Aristóteles.

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El embarazo El embarazo puede ser definido como un estado biológico caracterizado por una secuencia de eventos que ocurren normalmente durante la gestación de la mujer e incluyen la fertilización, la implantación, el crecimiento diabetes gestacional y ejercicio pdf, el crecimiento fetal y finaliza con el nacimiento, luego de un periodo correspondiente a días o 40 semanas.

Embarazo y ejercicio físico Las mujeres embarazadas sufren modificaciones morfofuncionales importantes.

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Barcelona, Ediciones M?? El ejercicio físico durante el embarazo. Fisiología Clínica del ejercicio.

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Med Sci Sports Exerc, 37pp. Physical activity patterns during pregnancy. Med Sci Sports Exerc, 40pp.

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J Sports Sci Med, 5pp. Physical exercise during pregnancy and the risk of preterm birth: A study within the Danish National Birth Control. Am J Epidemiology,pp.

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Curr Sports Med Rep, 8pp. Does exercise training during pregnancy affect gestational age?

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Med Sci Sports Exerc, 23pp. Opinion no.

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Exercise during pregnancy and the postpartum period. Obstet Gynecol, 99pp.

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Impact of physical activity during pregnancy and postpartum on chronic disease risk. Med Sci Sports Exerc, 38pp. No need for a pregnant pause: physical activity may reduce the occurrence of gestational diabetes mellitus and preeclampsia.

Asociación de dieta y actividad física en la prevención de diabetes gestacional

Exerc Sports Sci Rev, 33pp. Clin Obstet Gynecol, 51pp.

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Exercise in the prevention and treatment of maternal-fetal disease: a review of the literature. Appl Physiol Nutr Metab, 31pp.

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Can J Appl Physiol, 28pp. A prosprective analysis of recreational physical activity and preeclampsia risk. Exercise prescription for overweigth and obese women pregnancy and postpartum.

Diabetes gestacional y embarazo

Obstet Gynecol Clin N Am, 36pp. A lifestyle inter-A lifestyle intervention of weight-gain restriction: diet and exercise in obese women with gestational diabetes mellitus.

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Appl Physiol Metab, 32pp. Physical activity and mood during pregnancy. Recent advances in understanding maternal and fetal responses to exercise. Med Sci Sports Exerc, 25pp.

El ejercicio y el control de la glucosa en la sangre: American Diabetes Association®

Physical and psychological changes with vigorous exercise in sedentary primigravidae. Med Sci Sports Exerc, 32pp.

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Matern Child Health J, 7pp. Influencia del ejercicio físico aeróbico durante el embarazo en los niveles de hemoglobina y de hierro maternos.

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